Idrottsskador

Fördelarna med sport och motion uppväger riskerna, men ibland uppstår skador.

Vad orsakar idrottsskador

Sportskador kan orsakas av:

• En olycka – till exempel ett fall eller kraftigt slag som
• Du värmer inte upp ordentligt innan du tränar
• Du tränar med olämplig utrustning eller dålig teknik
• Pressar dig själv för hårt

Nästan alla delar av kroppen kan skadas, såsom muskler, ben, leder och bindväv (senor och ligament). Anklar och knän är särskilt benägna att skadas.

Hur hanterar du en skada?

Om du har skadat dig själv kan du få omedelbar smärta, ömhet, svullnad, blåmärken och begränsad rörelse eller stelhet i det drabbade området. Ibland kan dessa symtom bara märkas flera timmar efter att ha tränat eller idrottat.

Sluta träna om du känner smärta, oavsett om din skada inträffade plötsligt eller om du har haft smärtan ett tag. Om du fortsätter att träna medan du är skadad kan det orsaka ytterligare skador och bromsa återhämtningen.

Om du har en mindre skada behöver du vanligtvis inte se en läkare och kan ta hand om dig själv hemma. Men du kanske vill besöka din allmänläkare för råd eller om dina symtom inte blir bättre med tiden.

Om du har en allvarlig skada, såsom brutet ben, luxation eller allvarlig huvudskada, gå till närmaste akutmottagning så snart som möjligt.

Behandling av en idrottsskada

Du kan vanligtvis behandla vanliga mindre skador själv genom att:

• Vila den drabbade delen av kroppen under de första 48-72 timmarna för att förhindra ytterligare skador
• Regelbundet applicerar ett ispaket på det drabbade området under de första 48-72 timmarna för att minska svullnaden

Om dina symtom är svåra eller inte förbättras inom några dagar eller veckor kan din läkare hänvisa dig för specialist för behandling och stöd, till exempel sjukgymnastik. Allvarliga skador kommer ibland att kräva en procedur eller operation för att justera felplacerade ben, fixa brutna ben eller reparera trasiga ligament.

Beroende på typ av skada kan det ta några veckor eller månader att göra en fullständig återhämtning. När du återhämtar dig är det viktigt att du inte gör för mycket för tidigt — sträva efter att öka din aktivitetsnivå gradvis över tid.

Förhindra idrottsskador

Du kan minska risken för att bli skadad genom att:

• Värma upp ordentligt före träning — läs mer om hur man värmer upp före träning och hur man vilar efter träning
• Utan att pressa din kropp bortom din nuvarande konditionsnivå
• Rätt utrustning – till exempel bära löparskor för löpning

När du startar en ny sport eller aktivitet, få råd och träning från en kvalificerad tränare eller sporttränare.