Dr Malin SvenssonHur mycket sömn behöver jag?
Hur mycket sömn du behöver ändras när du åldras.
| Rekommenderade | sömntimmar per dag | ||
|---|---|---|---|
| Nyfödd | 0—3 månader 14—17 | timmar (National Sleep Foundation)1 Ingen rekommendation (American Academy of Sleep Medicine)2 |
|
| Spädbarn | 4—12 månader | 12—16 timmar per 24 timmar (inklusive tupplurar)2 | |
| småbarn | 1—2 år | 11—14 timmar per 24 timmar (inklusive tupplurar)2 | |
| Förskola | 3—5 år | 10—13 timmar per 24 timmar (inklusive tupplurar)2 | |
| skolåldern | 6— | ||
| 12 år | 9—12 timmar per 24 timmar2 | ||
| Tonåring | 13—18 år | 8—10 timmar per 24 timmar2 | |
| Vuxna | 18—60 år | 7 eller fler timmar per natt3
|
| |
| 61—64 år | 7—9 timmar1 |
Även om mängden sömn du får varje dag är viktig, bidrar andra aspekter av din sömn också till din hälsa och välbefinnande. God sömnkvalitet är också viktigt. Tecken på dålig sömnkvalitet är att inte känna sig utvilad även efter att ha fått tillräckligt med sömn, upprepade gånger vaknat under natten och upplever symtom på sömnstörningar (t.ex. snarkning eller kippning efter luft). Förbättrad sömnkvalitet kan vara till hjälp av bättre sömnvanor eller diagnostiseras och behandlas för eventuella sömnstörningar du kan ha.
Referenser:
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al. National Sleep Foundations rekommendationer för sömntid: metod och resultatsammanfattning. Sömnhälsa. 2015; 1 (1) :40—43.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, m.fl. Rekommenderad mängd sömn för barnpopulationer: ett konsensus uttalande från American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sömn Med. 2016; 12 (6) :785—786 .
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, m.fl. Rekommenderad mängd sömn för en frisk vuxen: ett gemensamt konsensus uttalande från American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sova. 2015; 38 (6) :843—844.
