Förhindra stroke: Hälsosamt Living

relaterade sidor

Stroke är förebyggbar. Upp till 80% av stroke kan förhindras genom hälsosamma livsstilsförändringar och arbeta med ditt vårdteam för att kontrollera hälsotillstånd som ökar risken för stroke .

Du kan hjälpa till att förebygga stroke genom att göra hälsosamma livsstilsval.

Hälsosam kost

Att välja hälsosam mat och mellanmål alternativ kan hjälpa dig att förhindra stroke. Var noga med att äta mycket färsk frukt och grönsaker.

Att äta mat med låg halt av mättade fetter, transfett och kolesterol och hög i fiber kan bidra till att förhindra högt kolesterol. Begränsning av salt (natrium) i din kost kan också sänka ditt blodtryck. Högt kolesterol och högt blodtryck ökar dina chanser att få stroke.

Mer information om hälsosam kost och näring finns på webbplatsen för CDC: s Nutrition, fysisk aktivitet och fetma Program.

Hälsosam vikt

Att vara överviktig eller överviktig ökar risken för stroke. För att avgöra om din vikt är i ett hälsosamt område, beräknar läkare ofta ditt kroppsmassindex (BMI). Om du känner till din vikt och längd kan du beräkna din BMI på CDC:s webbplats för bedömning av din vikt. Läkare använder ibland också midja och höft mätningar för att mäta överflödigt kroppsfett.

Lär dig om CDC-program som adresserar stroke.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hålla dig på en hälsosam vikt och sänka dina kolesterol- och blodtrycksnivåer. För vuxna rekommenderar kirurg General 2 timmar och 30 minuter med måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet, såsom en rask promenad, varje vecka. Barn och tonåringar ska få 1 timmes fysisk aktivitet varje dag.

För mer information, se CDC:s webbplats för kost, fysisk aktivitet och fetma.

Ingen rökning

cigarettrökning ökar kraftigt dina chanser att få stroke. Om du inte röker, börja inte. Om du röker, kommer att sluta minska risken för stroke. Din läkare kan föreslå sätt att hjälpa dig att sluta.

För mer information om tobaksanvändning och sluta, se CDC:s webbplats för rökning och tobak.

Begränsad alkohol

Undvik att dricka för mycket alkohol, vilket kan höja ditt blodtryck. Män borde inte ha mer än två drycker per dag, och kvinnor bara en. För mer information, besök CDC:s webbplats för alkohol och folkhälsa.