Dr Malin SvenssonFörhindra hjärtsjukdom
Få regelbunden fysisk aktivitet för att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och sänka ditt blodtryck, kolesterol och blodsocker nivåer.
Genom att leva en hälsosam livsstil kan du hjälpa till att hålla blodtrycket, kolesterol- och blodsockernivåerna normala och minska risken för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.
Dela faktablad om hjärtsjukdom
Patientutbildning Handouts
Välj hälsosamma vanor
Du kan välja hälsosamma vanor för att förebygga hjärtsjukdomar.
Välj hälsosamma måltider och snacks för att förhindra hjärtsjukdomar och dess komplikationer. Var noga med att äta mycket färsk frukt och grönsaker och färre bearbetade livsmedel.
- Att äta massor av livsmedel med hög halt av mättat fett och transfett kan bidra till hjärtsjukdomar.
- Att äta mat med hög fiberhalt och låg halt av mättade fetter, transfett och kolesterol kan bidra till att förhindra högt kolesterol.
- Begränsning av salt (natrium) i din kost kan också sänka ditt blodtryck.
- Begränsning av socker i din kost kan sänka blodsockernivån för att förhindra eller hjälpa till att kontrollera diabetes.
- Drick inte för mycket alkohol, vilket kan höja ditt blodtryck. Män bör inte ha mer än 2 drycker per dag, och kvinnor inte mer än 1 drink per dag. För mer information, besök Medliv för alkohol och folkhälsa.
Läs mer om hälsosam kost och näring på Medliv för Näring, fysisk aktivitet och fetma.
Hitta hälsosamma, säsongsbetonade recept på Million Hearts® Recept för enför en Heart-Healthy Lifestyle.
Personer med övervikt eller fetma har en högre risk för hjärtsjukdomar. Att bära extra vikt kan lägga extra stress på hjärtat och blodkärlen.
För att ta reda på om din vikt är i ett hälsosamt intervall kan du beräkna ditt Body Massindex (BMI) på Medliv för bedömning av din vikt.
Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt och sänka ditt blodtryck, blodkolesterol och blodsockernivåer. För vuxna rekommenderar kirurg General 2 timmar och 30 minuter med måttlig intensitet träning, som rask promenader eller cykling, varje vecka. Barn och ungdomar ska få 1 timmes fysisk aktivitet varje dag.
För mer information, se Medliv för nutrition, fysisk aktivitet och fetma.
cigarettrökning ökar risken för hjärtsjukdomar. Om du inte röker, börja inte. Om du röker, kommer att sluta minska risken för hjärtsjukdomar. Din läkare kan föreslå sätt att hjälpa dig att sluta.
För mer information om tobaksanvändning och avvänjning, se Medliv för rökning och tobaksbruk.
Ta ansvar för dina medicinska tillstånd
Om du har högt kolesterol, högt blodtryck eller diabetes kan du vidta åtgärder för att minska risken för hjärtsjukdomar.
Ditt vårdteam bör testa dina blodnivåer av kolesterol minst en gång var 4 till 6 år. Om du redan har diagnostiserats med högt kolesterol eller har en familjehistoria av tillståndet, kan du behöva kontrollera ditt kolesterol oftare. Prata med ditt vårdteam om detta enkla blodprov. Om du har högt kolesterol kan läkemedel och livsstilsförändringar bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Högt blodtryck har vanligtvis inga symtom, så har det kontrolleras regelbundet. Ditt vårdteam ska mäta ditt blodtryck minst en gång vartannat år om du aldrig har haft högt blodtryck eller andra riskfaktorer för hjärtsjukdom.
Om du har fått diagnosen högt blodtryck, även kallat högt blodtryck, kommer ditt vårdteam att mäta ditt blodtryck oftare för att se till att du har tillståndet under kontroll. Prata med ditt vårdteam om hur ofta du bör kontrollera ditt blodtryck. Du kan kontrollera det på en läkarmottagning, på apotek eller hemma.
Om du har högt blodtryck, kan din hälso- och sjukvårdspersonal rekommendera vissa förändringar i din livsstil, såsom att sänka natriumhalten i din kost. Din läkare kan också ordinera läkemedel för att sänka blodtrycket..
Om du har diabetes, övervaka dina blodsockernivåer noggrant. Prata med ditt vårdteam om behandlingsalternativ. Din läkare kan rekommendera vissa livsstilsförändringar för att hålla ditt blodsocker under kontroll. Dessa åtgärder kommer att bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Om du tar läkemedel för att behandla högt blodkolesterol, högt blodtryck eller diabetes, följ noga din läkares anvisningar. Ställ alltid frågor om du inte förstår något. Sluta aldrig att ta din medicin utan att först tala med din läkare, sjuksköterska eller apotekspersonal.
Du och ditt vårdteam kan samarbeta för att förebygga eller behandla de medicinska tillstånd som leder till hjärtsjukdomar. Diskutera din behandlingsplan regelbundet och ta med en lista med frågor till dina möten.
Om du redan har haft en hjärtattack, kommer ditt vårdteam att arbeta med dig för att förhindra en annan. Din behandlingsplan kan inkludera läkemedel eller kirurgiska ingrepp och livsstilsförändringar för att minska risken. Var noga med att ta dina läkemedel enligt anvisningarna och följ din läkares instruktioner.
Mer information
- Riktlinjer: s Nutrition, Fysisk aktivitet och fetma webbplats
- Vital tecken Ämne: Kardiovaskulära sjukdomar
- USDA Center for Nutrition Policy och Promotion — Dietary Guidelines
- American Heart Association Ditt blodtryck hemma
Dr Aidin Rawshani
