Benhinneinflammation

Benhinneinflammation är en typ av smärta som vanligtvis orsakas av motion. Det är inte allvarligt och det finns saker du kan göra för att bli bättre. Benhinneinflammation orsakar smärta på insidan av skenbenet där muskler och senor fäster. De flesta blir bra av att vila eftersom inflammationen minskar om belastningen upphör, däremot kan en del behöva blandning.

Undersök om du har benhinneinflammation

Benhinneinflammation brukar uppstår när du tränar intensivt eller frekvent belastar vissa kroppsdelar såsom underbenen vid löpning. Vid benhinneinflammation i underbenen upplever man oftast smärta och ömhet längs framsidan av ditt underben. Vid benhinneinflammation kan det även göra ont på insidan eller framsidan av smalbenet. I början gör det ont först efter träningspassen men om du fortsätter belasta benet så kommer du även uppleva smärta under aktiviteten. Om smärtan inte blir bättre behöver du kontakta en fysioterapeut eller vårdcentral.

Det här kan du göra för att hjälpa

• Benhinneinflammation brukar bli bättre inom några veckor men det finns saker du kan göra för att påskynda läkningen.
• Ta smärtstillande och inflammationsdämpande såsom paracetamol eller ibuprofen för att lindra smärtan
• Applicera ett ispaket eller påse med frysta grönsaker i en handduk på underbenet i 20 minuter
• Motionera på mjuk mark tills symtomen försvinner
• Värm upp före träning
• Använd bra skor eller träna på bättre underlag
• Fortsätt inte med övningar som orsakade benhinneinflammation
• Träna försiktigt och trappa successivt upp intensiviteten och träningspassen

Om du behöver träna under tiden som du återhämtar dig så välj träningspass som inte belastar underbenen lika hårt såsom simning eller cykling. Kontakta en fysioterapeut om besvären inte går över.

Orsaker till benhinneinflammation

Benhinneinflammation uppstår när du har belastat benet för mycket.

Du är mer benägna att utveckla benhinneinflammation om:

• Du har börjat träna efter att inte vara aktiv under en tid
• Du springer eller hoppar på hårda ytor
• Du inte har en bra löpteknik